(^-^)v
チョコが
やめれないから
痩せられない、、、
それだけかな～
痩せ方は、
１００万通り
例えば、お風呂
こんなんも参考に！
長いです！
まず、
お湯に浸かる
ここからでも！！！
温冷浴とは、
水浴と温浴を交互に
１分ずつ繰り返すことで
皮膚を鍛え、血液循環を促進し、
新陳代謝を活発にする健
康法で、故西勝造氏の発案した
西式健康法の一つです。
温冷浴の７大効果
①疲労回復
②血流がよくなり、冷え、浮腫み、肩こりがとれる
③アトピー性皮膚炎や他の皮膚炎が改善する
④糖尿病、肥満、高血圧、喘息等の改善
⑤免疫力が高まり、風邪をひきにくくなる
⑥腸の調子がよくなり、快便になる
⑦頭がすっきりして熟睡できる
温冷浴は疲労回復や美肌に関しては即効性があり効果も
高いのですが、生活習慣病やアトピーなどの改善に対する
効果は穏やかですので、あせらず根気よく続けることが大
切です。
温冷浴をするのを止めたほうが良い人
体力が落ちている人、貧血気味の人、血圧がかなり高い
人、心臓に疾患のある人、
また、高齢者や幼児の場合は医師に相談してから行うよう
にしてください。
温冷浴の方法
・水から始め、湯→水→湯と交互に繰り返し、最後は水で
終わる。
・回数は計７～１１回程度（５回以下だと効果が薄い）
・水温は１５～２０度、湯温は４０～４２度
・家庭では湯船を湯用とし、水用にはシャワーで代用する
・冷水用のシャワーは水風呂より冷たく感じるので、温度
をやや高めにする。
・温冷浴は朝でも夜でも良いが、食後１時間ほど経ってか
ら行う。
・身体に不安のある人は絶対に無理せず、徐々に慣らす。
その場合、水は手先、足先のみから始める。慣れてきた
ら。ひざ下、太ももから下、最終的に全身浴に移行する。
このとき、水温は３０度ぐらいから始め、慣れるに従って
徐々に水温を下げていく。
温冷浴の効果的な方法
・アトピーの人は朝の温冷浴または温冷シャワーが効果的
【温冷シャワーの方法】
朝起きて、まず４０度ほどのシャワーを頭から浴び、
次に湯を全身に当てて流す。１～２分ほど浴びたら、
湯の温度を３０度まで下げ、頭の頂点（百会のつぼ）
を中心に１分ほど浴びる。この場合石鹸は冷えのも
とになるので使わないこと。
・リウマチや神経痛の人は、湯の中ではじっとして、水中
では痛い部位を積極的に動かす。
・痩せたい人は、引き締めたい部分にまず湯のシャワー
を当ててよくマッサージする。十分やわらかくなったら、
冷水シャワーを当てて引き締める。
・水浴中は潜在意識がよく働くので、「良いこと」を考える
（プラス思考）ようにする。
・温冷浴は長く続けるほど効果が出てくる。長続きさせる
ためには、比較的やりやすい夏から徐々に始めると良い。
・修行ではないので、体調の悪いときは中断したり、無理
せずに長く続けることが大切。
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温冷浴は温と冷の刺激によって自律神経のバランスを改善
するものですから、ストレスの多い現代人には適した方法だ
と思えます。
体調や疾患の程度により、合った方法で無理せずに続ける
ことが大切です。
もうすでに実行されているかたは、体調の変化や効果のほ
どをぜひお教えください。
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